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路上久坐或致血管“堵车”,教你预防

时间:02-08 来源:最新资讯 访问次数:19

路上久坐或致血管“堵车”,教你预防

新春将至,很多人已经踏上了回家的路途。医生提醒:长途跋涉、舟车劳顿时,一定要注意预防下肢深静脉血栓的形成。在狭小空间中久坐久站不动,不能帮助挤压淋巴和血液回流,血液在血管中的流速变慢就容易凝结形成血栓。每久坐一个小时,深静脉血栓的形成风险增加10%;久坐1.5个小时,膝关节的血液循环会下降50%。如何预防?1、坐位提踵坐位提踵活动幅度很小,不打扰别人,又能帮助下肢的淋巴和血液回流。双腿分开与肩同宽,提踵放下动作重复两遍,让小腿后侧的肌肉得到收缩。还可以勾脚和提踵交替进行,让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。2、站立位提踵站立位提踵同样非常简单易行,既不打扰别人,又能让下肢循环增加,小腿肌肉收缩和舒张,挤压帮助淋巴和血液回流。扶稳之后提踵,也就是足跟离开地面,缓慢落下。不追求提起的高度,重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张,动作缓慢,幅度适当,大概每小时做3分钟到5分钟。如果久坐久站之后出现下肢的酸胀疼痛,尤其在休息和活动之后没有缓解,甚至于出现了下肢水肿现象,一定不要掉以轻心,老年人群和慢病人群更要注意。祝大家快乐过新春,春节回家路,越走越欢畅!

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